barki i biceps

Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]

[...] z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps biceps przedramie 4 Nogi ------- ------

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 prosta i skośna Triceps: - odwrotne pompki 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Plecy: - MC 12/10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

[...] 5 km, narazie marszo - bieg, ale z zamyslem calej trasy. (narazie pon - sroda - piatek - niedziela) 3. silownia wtorek: klatka + biceps czwartek: grzbiet + triceps sobota: barki + przedramiona (tu moje pytanie czy jest to dobre polaczenie? :) ). 4. suplement: Dymatize Fat Burn Moze to wygladac ze na poczatek duzo, ale w zeszle wakacje wieksze [...]

[...] bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z tyly glowy na przemian w hantlami , unoszenie hantelek bokiem , podciaganie sztangi wzdloz tlowia [...]

[...] ćwiczeń ? bo ja np chciałem zrobić sobie 5 dni treningowych po 1 - 2 partiach na dzień teraz mój plan wyglądał tak poniedziałek : klata biceps środa : plecy triceps piątek barki przedramie ( brzuch czasami ) i sobota : nogi Miałem tylko jeden cykl kreatynowy w 2013 w maju. Miesiąc na CM3 Trec'a . A tak to na sucho. Wiec potrzebuje jakiegoś [...]

[...] masy i siły.....prosiłby tez o podani eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa , siła Staż [...]

Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]

[...] . Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - siłka 3x w tygodniu : POniedziałek : Biceps i plecy Środa : Klatka i triceps Piątek lub sobota : Brzuch , barki i nogi Nie pisze dokłądnie co robie no ale mam dosyc dobrze wyposażona siłke wiec chyba nie trzeba , mam pytanie czy wspomóc sie jakiems sumplementem ?? I czy dobry [...]

Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

[...] ściąganie drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy [...]

Witam. Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny. Klatka -wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie na maszynie 3x10 -rozpiętki + brama 3x12 Biceps - uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 [...]

[...] Diety jeszcze dokładnie nie układałem ale zacząłem dużo więcej jeść i często jem mięso, ser itp. Ćwiczenia które wybrałem to: Klata: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY Nogi: Bieganie, przysiady itd.. Ćwiczenia których szukam to: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na barki

Obecnie kończę dwutygodniową sesję Full Body Workout teraz chcę sobie ten trening rozłożyć. Klatka Wyciskanie Sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10 Brama 4x10 Biceps Wyciskanie sztanga lekko łamaną - 3x10 Brama 3x10 Młotki 3x10 Triceps Francuz 3x10 Warkocze 3x10 Wyciskanie [...]

[...] ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen b)hantle 4x10 powtorzen 5.przedramie-zwijanie lub sztanga WTOREK/PIATEK 1.brzuszki-6 weidera 2.barki a)sztanga tyl 2x8 b)sztanga przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi [...]

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]

[...] 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach) barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x ściąganie drażka za [...]

[...] treningowego i diety na rzezbe i sile bede wdzieczny bo zaczynam cwiczyc a slyszalem ze dieta jest najwazniejsa i plan narazie cwicze na treningu wszystkie partie: nogi barki klatka triceps biceps brzuszki okolo 3 razy w tygodniu po 2 godziny wszystkie serie 5 razy po 10 cicze miesiac robie serie na klatke 60kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]